تصفح التصنيف

كمال اجسام – فتنس

كمال اجسام – فتنس قسم متخصص في أحدث برامج التدريب.

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة التمارين الرياضية مختلفة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا أي ما يعادل 20 دقيقة يوميا.

ومن هذا المنطلق قمنا بكتابة العديد من المقالات المتخصصة في التمارين وبرامج التدريب.

برامج تدريب

ستجد في قسم كمال اجسام – فتنس مجموعة من برامج التدريب المناسبة لكل المستويات.

برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين

يضم قسم كمال اجسام – فتنس مجموعة من برامج التدريب الخاصة بالمبتدئين.

يحتوي القسم على كل المعلومات التي تريد معرفتها من أول لحظة تدخل فيها الجيم.

سوف تجد في قسم كمال اجسام – فتنس كل المعلومات اللازمة لتصميم برنامج تدريبي من حيث التمارين الخاصة بالإحماء ثم اختيار التمارين وعددها والتكرارات المناسبة ثم تمارين التهدئة والإطالات في آخر التمرين.

برامج تدريب للمستويات المتقدمة والمتوسطة

ستجد مجموعة برامج تناسب من أمضوا أكثر من عام في ممارسة الرياضة.

تشمل هذه البرامج شرح كامل لأنواع التمارين وعدد المجموعات والراحة وعدد أيام التمرين.

قمنا بوضع صور للتمارين لنسهل عليك اتباع هذه البرامج.

كارديو

ستجد شرح لكيفية القيام بتلك التمارين وأنواعها مثل تمارين هيت “HIIT” بجانب برامج لكيفية تنفيذها

هرمون اللبتين والجرلين ودورهم في حرق الدهون والتخسيس

هرمون اللبتين والجرلين من أهم الهرمونات في عملية حرق الدهون والتخسيس. هذان الهرمونات يلعبان دور أساسي في التحكم في الشهية وبالتالي التحكم في فترات الشبع وتناول الطعام. تعلم كيف تزيد من معدل الأيض "الحرق" وبالتالي زيادة حرق واستهلاك…

عضلة الترايسبس وأخطاء يقع فيها الكثيرون عند تمرينها

عضلة الترايسبس من العضلات المهمة للحصول على زراع قوي ذو شكل جيد ولكن الكثير ممن يذهبون للجيم يؤدون التمارين الخاصة بتلك العضلة بشكل غير صحيح مما يؤدي في المقام الأول لعدم استفادة العضلة والشيء الثاني الأهم هو حدوث الإصابات وخاصة…

الاستشفاء العضلي دليل شامل مع أهم مكملات الاستشفاء العضلي

الاستشفاء العضلي هو إعادة العضلات للحالة الطبيعية وإصلاح التلف الذي حدث لها أثناء التمرين والشفاء التام من ألم بعد التمرين. تعلم في هذا المقال كيف تحصل على الاستشفاء العضلي السريع والعودة للتمرين بحيوية في أسرع وقت عند أداء أي من…

ما هو HIIT وفوائده وجدول تمارين HIIT لحرق الدهون في 8 أسابيع

تمارين hiit هي التمارين المتقطعة عالية الكثافة وقد انتشر هذا الأسلوب من التمارين في الاونة الأخيرة نظرا لفوائده الكثيرة. يحتوي المقال على كل مايتعلق بتمارين hiit وفوائدها وجدول مقترح لمدة ثماني أسابيع من تلك التمارين. تنبيه خدمة…

النوم المثالي 7 نصائح الاستفادة من ساعات النوم

النوم المثالي كلمة تهم الكثيرين خاصة في هذا العصر نتيجة لأن الكثير منا لا يستفيد حتي من النوم وإن كنا ننام لساعات جيدة ولكن لا نشعر بأخذ كفايتنا من النوم ولذلك سوف أعطيكم أهم الأشياء للاستفادة من ساعات النوم وإن قلت عددها تنبيه خدمة…