هل النعناع مسموح في الصيام المتقطع ؟

هل النعناع مسموح في الصيام المتقطع ؟ أجاوب على هذا السؤال ضمن سلسلة مقالات حول مشروبات الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية حيث يتبعه الكثيرون بهدف حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد

ويمكنك الرجوع لمقال الصيام المتقطع حيث أتناول كل ما يتعلق به بشكل بسيط يشمل الكيفية والأنواع والفوائد والأضرار وبعض النصائح حوله وبالنقر على الكلمة باللون الأحمر تنتقل مباشرة لتلك المقالة

أما مشروبات الصيام المتقطع فهي كثيرة تناولت الكثير منها سواء المسموح أو الممنوع في مقال شامل أيضا يمكنك التوجه إليه بالنقر على الكلمة باللون الأحمر

أردت أن أبدأ بالحديث عن هذه المقالات حيث أعددتها لتكون دليل وافي لكل من يريد اتباع هذا النظام بشكل علمي بسيط

 

هل النعناع مسموح في الصيام المتقطع ؟

يجب التفريق هنا ما بين فترة تناول الطعام وفترة الصيام

ففترة تناول الطعام يسمح فيها بتناول كل أنواع الطعام وفي المقابل يسمح فقط بالمشروبات الخالية السعرات أثناء فترة الصيام

وغالبا ما نقصد فترة الصيام عند السؤال عن المسموح والممنوع في الصيام المتقطع

فكما ذكرت في مقالي عن مشروبات الصيام المتقطع الذي نصحتك بقراءته أن كل المشروبات خالية السعرات مسموح بها في الصيام المتقطع

ولكي نجاوب على سؤال هل النعناع مسموح في الصيام المتقطع ؟ يجب أن ننظر في محتواه من السعرات الحرارية

 

القيمة الغذائية للنعناع

غالبا ما تحتوي معظم الورقيات على سعرات حرارية منخفضة للغاية بالرغم من غناها بالمغذيات الصغرى كالفيتامينات والمعادن

حيث يحتوي ال100 جرام من النعناع الطازج على 44 سعر حراري بالإضافة ل3.3 غرام من البروتين و1.6 جرام من الكربوهيدرات و0.7 جرام من الدهون

 

هل النعناع مسموح في الصيام المتقطع ؟

بعد تعرفنا على قيمته الغذائية نستطيع أن نجزم بأنه ضمن المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

بل على عكس كثير من المسموحات التي يمكن شربها فقط دون مضغها في الصيام المتقطع كالينسون مثلا

يمكنك مضغ بعض أوراق النعناع أو خفقها مع عصير الليمون دون كسر الصيام

وربما يعتقد الكثيرون خلو الورقيات كالبقدونس والخس والكابوتشا من السعرات ولكن لا يوجد طعام خالي من السعرات غير الماء فقط

ولكن تصنيفنا للنعناع كأحد مسموحات الصيام المتقطع بسبب الكمية التي نتناولها منه سواء في العصير أو الشاي أو المضغ

فالقيمة الغذائية التي ذكرتها في 100 غرام منه ومن الطبيعي أننا نستخدم عدد قليل من أوراقه ربما لا يتعدى ال5 جرام

حيث تزن ال6 ورقات من النعناع حوالي واحد غرام فقط

أي نحصل على 2 سعر فقط وبالتالي لا تؤثر على مستوى سكر الدم أو مستوى الأنسولين بالدم وهو هدف الصيام المتقطع الأساسي

 

أهم فوائد النعناع

بعد النعناع أحد الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية بالإضافة لاحتواءه على مضادات الأكسدة ومواد اخرى لها فوائد علاجية

فكثيرا ما نرى أدوية تحتوي على زيت النعناع خاصة أدوية المعدة والقولون

 

• مصدر جيد للفيتامينات والأملاح المعدنية

كمثال يحتوي 10 غرام فقط منه على 23 وحدة من فيتامين K و1.2 ملغ من الحديد

لذلك يمكنك إضافته ضمن محتويات السلطة لكي تستطيع تناول هذه الكمية وأكثر

 

• علاج أعراض القولون العصبي

يعد القولون العصبي من أشهر أمراض العصر

وبالرغم من وجوب اتباع نظام غذائي خاص بمرضى القولون العصبي بالإضافة لتناول الأدوية

إلا أن استخدام زيت النعناع كان له تأثير جيد لما له من دور في استرخاء عضلات القولون وبالتالي تخفيف التقلصات والألم

مصدر

ففي دراسة تحليلية لتقييم 9 دراسات أجريت على زيت النعناع تمت على 700 شخص يعانون من القولون العصبي

تناول جزء من المتطوعين للتجربة كبسولات زيت النعناع بينما تناول الجزء الآخر دواء وهمي خالي من أي مواد فعالة

وكانت نتيجة التجربة تحسن أعراض القولون العصبي في المجموعة التي تناولت زيت النعناع

 

• علاج عسر الهضم

فناك العديد من الدراسات التي بحثت دور النعناع وزيت النعناع على تحسين الهضم

وكانت أحد الدراسات للمقارنه بينه وبين أدوية عسر الهضم

حيث استخدم في الدراسة زيت النعناع مع زيت الكراوية وخلصت الدراسة لوجود تاثير مشابه لتلك الزيوت مع أدوية عسر الهضم

مصدر

 

• تحسين وظائف المخ والذاكرة

حيث اجريت دراسة على 144 شخص قاموا باستنشاق زيت النعناع لمدة 5 دقائق أدت لتحسن كبير في الذاكرة

مصدر

 

دراسة أخرى أجريت على السائقين أثناء القيادة وجدت أن شم رائحة زيت النعناع أدى لزيادة اليقظة وتقليل التوتر والإرهاق

مصدر

 

• علاج أعراض نزلات البرد

فكثيرا ما نجد مادة المينتول كأحد مكونات علاجات نزلات البرد ويعد النعناع غني للغاية بتلك المادة

حيث تساعد هذه المادة على التنفس من الأنف بشكل أفضل

 

• تحسين رائحة الفم

وتعد هذه أهم فوائده لمتبعي نظام الصيام المتقطع والكيتو أيضا

حيث تظهر رائحة الفم الكريهة بعد الصيام لعدد ساعات كبيرة كما هو الحال في الصيام المتقطع وصيام رمضان أو منع تناول الكربوهيدرات لفترة كما هو الحال في الكيتو دايت

وتشبه هذه الرائحة رائحة التفاح الفاسد أو رائحة الأسيتون (مزيل طلاء الأظافر)

ولرائحة النعناع النفاذة فإن له القدرة على إضفاء رائحة جيدة للفم

بالإضافة لقدرته على قتل البكتيريا الموجودة داخل الفم عند مضغ أوراقه أو شرب مغلي النعناع

مصدر

 

الخلاصة في هل النعناع مسموح في الصيام المتقطع ؟

مسموح سواء أثناء فترة الصيام أو تناول الطعام مع احتواءه على الكثير من الفوائد

أخيرا يمكنك ترك استفسارك في التعليقات وسوف أقوم بالرد عليك في أسرع وقت