فوائد الصيام المتقطع للكرش وطرق بسيطة للحصول عليها

فوائد الصيام المتقطع للكرش هي فوائد أثبتتها العديد من الدراسات العلمية

فمعظم متبعي الصيام المتقطع يتبعوه بهدف التخسيس

لكن هناك الكثير من الأخطاء التي تمنع نزول الكرش حتى مع اتباع النظام

أتناول في هذا المقال أهم الدراسات العلمية الموثوقة بجانب أفضل الطرق لاستغلال الصيام المتقطع في تخفيف الكرش

 

ما هو الصيام المتقطع لتخسيس البطن ؟

هذا السؤال قابلني وقت إعدادي للمقال لذلك أبدأ به

الصيام المتقطع هو طريقة لتنظيم مواعيد تناول الطعام دون منع أي من أنواع الأكل

فهو على عكس الكثير من الأنظمة الغذائية التي تمنع أو تقلل من أنواع معينة من الطعام

لذلك من السهل تنفيذه فكل ما عليك هو تناول الطعام خلال 8 ساعات أو أقل والامتناع عن تناول الطعام باقي اليوم

وتدخل ساعات النوم ضمن ساعات الصيام

والفرق بينه وبين صيام رمضان أنه يمكنك شرب الماء وبعض مشروبات الصيام المتقطع في فترة الصوم

ويعد صيام رمضان أحد أنواع الصيام المتقطع ويعرف علميا بالصيام الجاف

وطرق الصيام المتقطع كثيرة يمكنك التعرف عليها بالنقر على الكلمة للانتقال للمقال

أما عن ما هو الصيام المتقطع لتخسيس البطن ؟ فكل طرق النظام تساعد في تخسيس البطن

وهو ما سأتناوله الفقرة التالية والتي سأعرض فيها بعض الأبحاث التي تدعم هذا

 

هل الصيام يحرق دهون البطن؟

الصيام المتقطع بشكل عام يحسن من وظائف الجسم وخاصة تحسين إفراز بعض الهرمونات

حيث يقل إفراز الأنسولين أثناء الصيام مع زيادة هرمون النمو وهرمون النورادرينالين

وهذا التغير الهرموني يساعد على تكسير الجسم للدهون واستخدامها في إنتاج الطاقة

إلى جانب هذا فإن الصيام المتقطع يجبرك على تناول وجبات أقل وبالتالي استهلاك سعرات أقل

لذلك يلجأ الجسم لاستخدام الطاقة المخزنة وهي الدهون في سد العجز في السعرات

أما عن هل الصيام يحرق دهون البطن؟ فسأعرض عليك بعض الدراسات المتعلقة بدور الصيام في حرق دهون البطن

هذه الدراسة قامت بتقييم فوائد الصيام المتقطع للكرش وفقدان الوزن بصفة عامة

وجدت هذه الدراسة أن المشاركين فقدوا 3-8% من وزنهم الكلي بعد اتباعهم للنظام خلال 3-24 أسبوع

أما عن دهون البطن فقد المشاركون 4-7% من محيط البطن خلال هذه المدة

وتعد دهون البطن أو الدهون الحشوية أكثر أنواع الدهون ضررا داخل الجسم

وهي أحد مسببات الكثير من أمراض القلب والشرايين ومرض السكري

كيف تستفيد من فوائد الصيام المتقطع للكرش ؟

كما ذكرت فوائد الصيام المتقطع للكرش أو دهون البطن مثبتة علميا

لكن هناك شرط أساسي للحصول على هذه الفائدة ألا وهو تقليل كميات الطعام المستهلكة

بكل بساطة معظمنا قبل الصيام نتناول ثلاثة وجبات على الأقل وربما بعض الأطعمة الخفيفة بين هذه الوجبات

دور أو فوائد الصيام للتخلص من الكرش والجسم بشكل عام هو تقليل تناول الأكل على مدار اليوم  حينها سوف يساعدك الصيام على تحقيق هدفك

أي أنه بعد اتباعك للنظام سوف تأكل وجبة أو وجبتين بحد أقصى إذا قمت بتقليل طعام

لكن إذا تناولت في الوجبة أو الوجبتين نفس كمية الطعام الموجودة في ثلاث وجبات لن تجد نتيجة تذكر

بمعني إن كانت وجبة الفطور بها رغيف خبز وبيضة وقطعة جبن وكوب لبن أي حوالي 500 سعر

عند عدم تناول هذه الوجبة فقد قللت طعامك بمقدار 500 سعر

لكن إذا تناولت وجبة العشاء العادية التي تأكلها كل يوم ثم تناولت بعدها بعض الحلويات المحتوية على 500 سعر لتعويض فترة الصيام

إذا أنت لم تفعل شيء ولن تجد أي نتيجة للصيام سواء في تخسيس البطن أو فقد الوزن بشكل عام

وهو ما نفعله في رمضان نظل طوال اليوم دون أكل ثم نأكل عند الفطار كثير من الطعام وخاصة الحلويات

لذلك تكون نتيجة معظمنا في شهر رمضان هو زيادة الوزن وليس التخسيس رغم اتباعنا لأحد طرق الصيام المتقطع

وهو ما ستجده في أي من طرق النظام إن لم تتناول طعام أقل لن تجد نتيجة بل من الممكن زيادة الوزن أثناءه

لذلك أهم نصيحة لمتبعي الصيام المتقطع هي تناول نفس كميات وأنواع الطعام التي كنت تأكلها في وجباتك قبل الصيام

 

خلاصة فوائد الصيام المتقطع للكرش

سوف يساعدك الصيام المتقطع في تخسيس البطن طالما تلتزم بكميات وأنواع طعامك قبل الصوم

أيضا زيادة الحركة اليومية وممارسة الرياضة وتقليل تناول الأطعمة المصنعة كالخبز الأبيض واللحوم المصنعة والسكر الأبيض سوف يساعدوك كثرا

أخير ا يمكنك التعرف على باقي فوائد النظام من هذا المقال فوائد الصيام المتقطع