تمارين

تمارين الظهر للنساء أفضل 5 تمارين مع شرح الأداء بالصور والفيديو

تمارين ظهر للنساء تمرين bird dog

تمارين الظهر للنساء أعرض منها عدة أمثلة تستهدف كل أجزاء عضلة الظهر أصبحت آلام الظهر وخاصة أسفل الظهر من الأمور الشائعة في عالمنا العربي خاصة عند النساء نتيجة عدم ممارسة الرياضة   أهمية تمارين الظهر للنساء كثير من النساء تعاني من ضعف عضلات الظهر نتيجة عدم ممارسة الرياضة بالإضافة لسوء …

أكمل القراءة »

تمارين الظهر في المنزل بالصور والفيديو مع الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعده

تمرين Isometric Towel Row

تمارين الظهر في المنزل ليست من الأمور البسيطة خاصة مع عدم وجود معدات بالبار والدامبلز أو حتى حبال المقاومة فإن سألتك عن تمارين الصدر في المنزل بالتأكيد ستكون الإجابة هي تمرين الضغط push up وإن سألتك عن تمارين الأرجل ستكون الإجابة تمرين السكوات بأشكاله أو حتى المشي والجري لكن تمارين …

أكمل القراءة »

ما هي العضلات المستهدفة في تمرين السكوات ؟

تشريح العضلات المستهدفة في تمرين السكوات

العضلات المستهدفة في تمرين السكوات كثيرة للغاية حيث يطلق عليه ملك التمارين فهو بالفعل يعتبر أشهر تمرين سواء في الجيم بالأوزان أوفي المنزل  بوزن الجسم بالرغم من استهداف تمرين السكوات لكل عضلات النصف السفلي من الجسم  إلا أن هناك كثير من عضلات الجزء العلوي تعمل أثناء التمرين فغالبا لا يخلو …

أكمل القراءة »

فوائد السكوات للرجال 14 فائدة أهمهم زيادة مستوى هرمون النمو والتستستيرون

فوائد تمرين السكوات للرجال في بناء أرجل قوية

فوائد السكوات للرجال كثيرة للغاية فهو من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها والاعتماد عليها ربما يعتقد البعض أن فوائده تقتصر على زيادة القوة البدنية أو الحجم العضلي ولكن فوائده أعظم من ذلك بكثير لذلك ذكر فوائد تمرين السكوات للرجال الهدف منها هو التشجيع على القيام بهذا التمرين العظيم أهم …

أكمل القراءة »

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة مثالين مع الشرح بالصور والفيديو

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة Sit-to-stand squat تمرين السكوات بالجلوس على الكرسي

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة أعرض مثالين لطريقتين مختلفتين من أنواع التدريب فالجدول الأول يحتوي على عدة أنواع من السكوات أما الثاني فيحتوي على تمرين السكوات التقليدي ولكن يتم تكراره بنظام تدريبي مختلف فالكثيرون يعتبرون تمرين السكوات تمرينا أساسيا لتكبير عضلات الجلوتس أو المؤخرة وعموما فالسكوات هو حركة وظيفية مميزة …

أكمل القراءة »

تمرين الضغط : الدليل الشامل للأداء وأشهر الأخطاء وكيف ترفع مستواك في التمرين

One arm pushup

تمرين الضغط هو أحد تمارين الصدر الفعالة ولكن نادراّ ما نجد اشخاص يجيدون استخدامه في هذا المقال سوف نتعلم الاداء الصحيح  للضغط و كيفيه التلاعب بالصعوبة و السهولة   تمارين الضغط تقوي عضلات الصدر و الكتف و الترايسيبس ، كما يقوي عضلات البطن و الcore كلها و عضلات الكتف الدواره …

أكمل القراءة »

بنش بريس تمرين الصدر الأشهر وشرح كامل للأداء والأخطاء الشائعة بالصور والفيديو

وضع الظهر في تمرين بنش بريس

بنش بريس هو أشهر تمارين الصدر ولذلك نعرض في هذا المقال الأداء الصحيح وأهم الأخطاء المنتشرة في الصالات الرياضية كثير منا يتمني الحصول علي عضلات صدر عملاقه وقوية سبق التحدث في مقال سابق عن أفضل تمارين الصدر في هذا المقال سوف نتحدث عن تمرين البنش برس bench press والذي يعتبر …

أكمل القراءة »

حمل مجانا نظام غذائي محسوب القيمة الغذائية وبرنامج تدريبي مثبت فعاليته مدته 7 دقائق لتخسيس الكرش بسهولة وأمان